SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • witam i prosze o opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening masowy miedzy innymi o to chcialem sie zapytac narazie robie 4 serie po 10 powtorzen, chyba ze nie wychodzi to wtedy 10-10-8-8, oprocz brzucha gdzie robie 4 serie po 40 a pytalem czy takie wykonanie ma sens ? PONIEDZIALEK - KLATKA I BRZUCH leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2007-01-11 09:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam i prosze o opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2007-01-11 10:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na Atlasie "multigym chrom"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Znaj łaskę. Pon. Klata bic Wyciskanie siedząc 4x12-6p. Pompki na poręczach 4xmax (cięzaru nie masz?) Rozpiętki na butterflayu 4x12-6p Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 8x12-6p Sr. Plecy tric Wiosłowanie oburącz drązkiem wyciagu dolnego 4x12-6p Sciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4x12-6p Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2008-07-14 23:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moja propozycja, sam ocenisz czy będzie Ci pasował Raczej nie będzie idealny dzień 1 (klata, bic) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (6,8,10,12) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s (6,8,10,12) Pompki na poręczach 3s (10,10,10) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s (10,10,10) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2009-03-08 15:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dudek pompki na poreczach a pomki tez róznica ja nie pochylam tułowia skupiam sie na pracy tricepsa a nie klaty

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-23 16:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kosno ->MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka Wyciskanie leżąc poziomo sztangą 4x6-4 48+12 (na kolejnym treningu zwiększam lekko szło) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 22+2,5 (to obc na 1 hantlu, za tydzień też więcej) Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 9+3,5 Pompki na poręczach 4x12-10 łącznie 42 bez obciążenia Wyciskanie wąsko 3x8-6 43+5 (zwiększam) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2013-04-10 21:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia izometryczne: Advanced tuck planche nogi na ścianie. 6 x 10s. Tuck V-sit nogi zgiętę 90 st.: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17498 Data: 2010-10-11 16:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17498 Data: 2010-10-13 20:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17498 Data: 2010-10-15 18:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17498 Data: 2010-10-18 16:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17498 Data: 2010-10-20 19:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec TYGODNIA 10 Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17498 Data: 2010-10-22 18:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ 11 I 12 Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 4 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 4 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 3 x 4 powt. ( Dwie serie 5 razy ) Podciąganie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17498 Data: 2010-10-24 10:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłoownia 5 razy w tygodniu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plecy Drążęk nachwyt 3s wiosłowanie sztangi nachwyt 3s Martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangielka 3s Klatka Wycisk sztangielki skos + 3s pompki poręcze 3s Wycisk ściskający 3s rozpiętki 3s Nogi Przysiad tylni 4s przysiad przedni 4s uginanie 4s wspięcia 5s Barki brzuch Wycisk sztangi za karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie z opadu 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2013-08-26 11:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłoownia 5 razy w tygodniu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plecy Drążęk nachwyt 3s wiosłowanie sztangi nachwyt 3s Martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangielka 3s Klatka Wycisk sztangielki skos + 3s pompki poręcze 3s Wycisk ściskający 3s rozpiętki 3s Nogi Przysiad tylni 3s prostowanie 3s wykroki 3s uginanie 4s wspięcia 5s Barki brzuch Wycisk sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek na boki 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2013-08-26 12:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase nietypowa czetotliwosc

    Post
    Trening dla początkujących

    hmmm czyli takie zestawienie parti bardziej pasuje'? a co z progresja ciezaru?i np czy dorzucac obciazenie np pompki na poreczach 4x8 dla mnie to nic zdazylo sie ze na 4 serie na pompkach dokladalem 16/20 kg I jak z przerwami miedzy seriami.stosowales ten plan?jak tak to czy cos poszlo i jak dlugo go stosowac.I nie wiem czy nie zastosowac FBW [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2010-10-30 09:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xp + mono + ... + => relacja

    Post
    Odżywki i suplementy

    okres suplementacji zakonczony wiec zdaje relacje co i jak po koleji wiec: Trening Poniedzialek: Klatka piersiowa i biceps - rozgrzewka aerobowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15/12/9/6/2 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12/9/7/5 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x lub krzyżowanie linek [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 13373 Data: 2006-03-25 17:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIŚ kolejny dzien treningowy rozruchowy czyli FBW Treninng 1.Wyciskanie sztangi na skosie 20/16/14/10/10 2.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/8/8 3.Wypychanie nóg na maszynie 20/16/12/12 4.Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 30/30/30/40 5.Wiosłowanie na wyciagu poziomym 20/14/12/10 6.Wyciskanie hantlami stojac 24/18/16/20 7.Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-15 21:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy , dobrze sie czułem i dobrze trening wykonany :) Trening 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3serie 2.Podciaganie neutralnym chwytem wasko 2serie MASZYNY 3.Wyciskanie na klate 4serie 4.Rozpietki 3serie 5.Unoszenie nóg 4serie 6.Uginanie nóg 3serie 7.Wyciskanie sprzed głowy 2serie 8.Wyciskanie żołnierskie 2serie 9.Pompki na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 20:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od dzisiaj zaczałem trenowac treningiem dzielonym pon - klata ,bic sr - plecy, tric pt - barki , nogi Trening Dziś trening był rewelacyjny , dawno tak dobrze sie nie czułem , moze to dzieki spalaczowi od SFD który testuje, skupienie bylo tak dobre ze odrazu przełożylo sie to na trening :-)) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie z nogami w [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 19:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)